Цель: тренинг «техники релаксации» направлен на сплочение коллектива, изучение техник релаксации и расслабления, повышение стрессоустойчивости.
Для того чтобы быть активным, нужно уметь расслабляться.
Принципы работы:
- Принцип добровольности.
- Принцип «Здесь и сейчас».
- Активности.
- Ответственности.
- Принцип открытого выражения чувств.
Первое упражнение “Наши мысли”
Психолог:
— Лягте на коврик, закройте глаза, найдите удобное положение, оно может быть любым, продолжайте дышать, спокойно и глубоко. Вдох делаем носом, выдох ртом. Стараемся освободить свое тело, голову от мыслей, от тяжести, если она есть.
Сейчас возвращаемся в исходное положение, поговорим об ощущениях.
Пожалуйста, по желанию, проговорите кто что почувствовал? (10-15 минут)
Второе упражнение: «Театр рук»
Психолог:
— Наши руки… как много они могут сказать окружающим. Разделитесь на пары, образуя два круга: внешний и внутренний. Те, кто оказался во внутреннем круге, закройте глаза, участники внешнего круга будут прикасаться к рукам партнера, по моему сигналу участники внешнего круга перемещаются вправо.
Сейчас внешний и внутренний круг поменяйтесь местами (25 минут).
Психолог:
— Расскажите, как Ваше тело отреагировало на прикосновения?
Третье упражнение: “Послание”
Психолог:
— Сформулируйте пожалуйста послание для всех участников, это должно быть что-то доброе и позитивное. Подумайте в течение минуты, когда будете готовы кивните. При желании вы можете передвигаться или “выступать с места”. Сейчас я хочу чтобы Вы донесли это послание всем, только глазами, не произнося слов.
Рефлексия: было ли полезным что-то для Вас.